Гимнастика: как тялото става пружина
Ще разбереш как гимнастиците летят във въздуха, кои са уредите и защо тялото ни работи като пружина.
Хей, шампионе, Боби тук! Как мислиш, как човек прави салто назад върху греда, широка колкото дланта ти, и не пада?
История от живота
През 1976 г. на Олимпийските игри в Монреал 14-годишната румънка Надя Команечи изиграла съчетание на успоредка. Съдиите ѝ дали пълна 10, нещо, което никой преди нея не бил получавал на Олимпиада. Но таблото показало 1.00! Създателите му смятали, че 10 е невъзможна оценка, и сложили място само за 9.99. Публиката първо се объркала, а после избухнала в аплодисменти. На тези игри Надя взела цели седем десетки.
Разбери го стъпка по стъпка
- Какво значи гимнастика
Думата идва от гръцки. В Древна Гърция гимназията била мястото, където младите тренирали тяло и ум. Днес има спортна, художествена гимнастика и скокове на батут.
- Уредите
Жените в спортната гимнастика имат 4 уреда: прескок, успоредка, греда и земя. Мъжете имат 6: земя, кон с гривни, халки, прескок, успоредка и висилка. В художествената гимнастика се играе с въже, обръч, топка, бухалки и лента.
- Тялото пружина
Когато се приземиш и веднага отскочиш, сухожилията на краката ти се опъват като ластик. После връщат енергията и те изстрелват нагоре. Гимнастиците тренират години, за да ползват тази пружина идеално.
- Сила, гъвкавост, баланс
Гимнастикът трябва да е силен, за да държи тялото си на халките. Гъвкав, за да прави шпагат. И с отличен баланс, за да стои на греда, широка 10 см.
- Безопасността на първо място
Под уредите има дебели дюшеци, а треньорът пази с ръце. Трудните елементи се учат стъпка по стъпка. Никога не се пробва салто вкъщи без треньор.
Представи си така: Тялото на гимнастика е като топка за тенис: когато я хвърлиш в пода, тя се смачква за миг и после отскача нагоре. Краката на гимнастика правят същото при всеки отскок.
- Греда
- широка 10 см, дълга 5 м
- Успоредка
- две лостчета на различна височина (жени)
- Халки
- две висящи халки, нужна е огромна сила (мъже)
- Кон с гривни
- въртене на ръце върху кон (мъже)
- Прескок
- засилване, отскок и полет над платформа
- Земя
- пружиниращ квадрат 12 на 12 метра
- Лента
- уред в художествената гимнастика
Решени примери
Защо гимнастиците свиват тялото си на топка при салто?
Когато се свиеш, се въртиш по-бързо, както кънкьорка, която прибира ръце при пирует. Така салтото става за по-малко време.
Защо гимнастиците мажат ръцете си с бял прах?
Това е магнезиев карбонат, който спортистите наричат просто "магнезий". Той попива потта, ръцете не се хлъзгат и хватката на лоста е по-сигурна.
Защо приземяването е с леко свити колене?
Свитите колене поемат удара като амортисьор на кола. С изпънати крака ударът отива право в ставите.
Внимавай с тези грешки
- Гимнастиката е само за много малки деца.Започва се рано, но има състезатели и над 30 години, а много възрастни тренират за здраве.
- Гъвкавостта е вродена и не се тренира.Гъвкавостта расте с редовно и внимателно разтягане, малко по малко.
- Колкото по-силен си, толкова по-добре, баланс не трябва.В гимнастиката силата, гъвкавостта и балансът трябват заедно.
Задачи
Лесни
Застани на един крак със затворени очи. Колко секунди издържаш? После опитай с отворени очи и сравни.
Подсказка
Помоли приятел да брои секундите.
Отговор
С отворени очи издържаш по-дълго, защото очите помагат на баланса.
Изброй 4-те уреда на жените в спортната гимнастика.
Подсказка
Един от тях е широк само 10 см.
Отговор
Прескок, успоредка, греда и земя.
Средни
Гредата е широка 10 см. Измери с линийка 10 см на пода и опитай да вървиш право по тази ширина (по тиксо на пода).
Подсказка
Гимнастиците гледат края на гредата, не краката си.
Отговор
Ще видиш, че е трудно и трябва да гледаш напред и да разпериш ръце за баланс.
Надя взела 7 десетки на една Олимпиада. Ако всяка десетка е 10 точки, колко точки прави това общо?
Подсказка
7 по 10.
Отговор
70 точки.
Трудни
Хвърли топка от една и съща височина върху килим и върху плочки. Къде отскача по-високо и защо гимнастиците скачат на пружиниращ под?
Подсказка
Мисли кое поглъща удара и кое го връща.
Отговор
На твърдия под отскача по-високо, защото килимът поглъща енергията. Гимнастичният под е пружиниращ: връща енергията, но и пази ставите.
Седни на въртящ се стол (с възрастен до теб). Завърти се с разперени ръце, после ги прибери. Какво става?
Подсказка
Въртете бавно и внимателно.
Отговор
Със свити ръце се въртиш по-бързо. Затова гимнастиците се свиват при салто.
Моята мини тренировка
Цел: Да направиш кратка безопасна тренировка за баланс и гъвкавост за класа.
- Избери 4 упражнения: стоеж на един крак, лодка по корем, мостче на рамене, ходене по права линия.
- Нарисувай всяко на картон.
- Измерете с телефон (с разрешение) колко секунди всеки издържа.
- Повторете след седмица и сравнете.
Накрая: Плакат с упражненията и таблица кой колко се е подобрил.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.