Катерене: как се изкачва стена
Научи как катерачите се качват по отвесна стена, защо краката са по-важни от ръцете и как въжето пази от падане.
Хоп-хоп, тук е Боби Шампиона! Аз се катеря по дървета цял живот, но знаеш ли, че хората имат цял олимпийски спорт за катерене по стени? Хайде да разберем как го правят, без да падат като шишарки!
История от живота
На Олимпийските игри в Токио (проведени през 2021 г.) спортното катерене се появи за първи път в олимпийската програма. Словенката Яня Гарнбрет спечели златото при жените и показа, че катеренето е не само сила, а и мислене. Три години по-късно, в Париж 2024, тя отново стана олимпийска шампионка. Катерачите преди всеки маршрут имат само няколко минути да огледат стената и да си измислят план. После се качват, а цялата зала затаява дъх.
Разбери го стъпка по стъпка
- Три вида състезания
При трудността катерачът се качва с въже по висока стена, колкото може по-високо. При боулдъринга стените са ниски, без въже, а отдолу има дебели дюшеци. При скоростта двама се състезават кой ще стигне по-бързо върха на стена, висока 15 метра.
- Краката вършат голямата работа
Начинаещите дърпат само с ръце и бързо се уморяват. Добрите катерачи стъпват точно и бутат тялото си нагоре с краката, а ръцете държат равновесие. Краката са много по-силни от ръцете, затова това пести сили.
- Правилото на трите точки
Докато местиш едната ръка или крак, другите три стоят здраво на стената. Така винаги имаш опора и не се люлееш. Това е първото правило, което учат децата в залата.
- Въжето и осигурителят
Катерачът носи седалка (сбруя), вързана за въже. Долу стои партньор, осигурителят, който държи въжето със специално устройство. Ако катерачът се подхлъзне, въжето го спира след малко падане.
- Бяло прахче и тесни обувки
Белият прах в торбичката е магнезий, който попива потта от дланите, за да не се хлъзгат. Обувките за катерене са тесни и с гладка лепкава гума, за да стъпваш и на съвсем малки хватки.
Представи си така: Катеренето е като да се качваш по стълба, само че стъпалата са разхвърляни, някои са колкото копче, а ти сам трябва да откриеш пътя. Все едно решаваш пъзел с цялото си тяло.
- Хватка
- Пластмасова дръжка на стената, за която се хващаш или стъпваш
- Маршрут
- Пътят от хватки с еднакъв цвят, който трябва да изкачиш
- Осигурител
- Партньорът долу, който държи въжето
- Сбруя (седалка)
- Колан около кръста и краката, вързан за въжето
- Магнезий
- Бял прах, който суши потта по ръцете
- Боулдър
- Кратък маршрут на ниска стена без въже
- Карабинер
- Метална халка с щракаща врата за свързване на въжето
Решени примери
Защо катерачите държат ръцете си почти изпънати, а не свити?
С изпънати ръце тежестта виси на костите и сухожилията, а мускулите почиват. Свитите ръце се уморяват много по-бързо.
Защо при боулдъринга няма въже?
Стените са ниски (обикновено до около 4-4,5 метра), а под тях има дебели меки дюшеци. Скачаш или падаш на тях, затова въже не е нужно.
Защо стената за скорост е еднаква по целия свят?
Хватките са на едни и същи места на всички състезания. Така времената от различни държави могат да се сравняват и да има световни рекорди.
Внимавай с тези грешки
- За катерене ти трябват само силни ръце.Най-важни са краката, равновесието и планът. Добрите катерачи бутат с краката и пестят ръцете си.
- Катеренето е много опасно и всички падат лошо.В залите има въже, осигурител и дюшеци, а треньорът проверява всичко. Падането е част от спорта и се учи безопасно.
- Колкото по-бързо се катериш, толкова по-добре.Само при дисциплината скорост е така. При трудността и боулдъринга печели този, който мисли и се движи спокойно и точно.
Задачи
Лесни
Огледай стълбите вкъщи или в училище. Колко точки на опора имаш, когато се качваш, ако се държиш за парапета? А колко при катерачите по правилото?
Подсказка
Брой краката и ръцете, които докосват нещо.
Отговор
На стълбите обикновено 2 (крак и ръка), понякога 3. При катерачите винаги 3 точки са на стената, докато местиш четвъртата.
Нарисувай катерач на стена и надпиши: сбруя, въже, хватка, магнезий, осигурител.
Подсказка
Погледни речника в инфографиката.
Отговор
Рисунката трябва да има всички 5 неща на правилните места: сбруята около кръста, въжето от сбруята нагоре и надолу към осигурителя, хватките на стената, торбичката с магнезий на кръста.
Средни
Стената за скорост е висока 15 м. Ако катерач я изкачи за 5 секунди, по колко метра се качва всяка секунда?
Подсказка
Раздели височината на времето.
Отговор
15 : 5 = 3 метра в секунда.
Застани на един крак 30 секунди, после на другия. Кой крак е по-стабилен? Защо равновесието е важно за катерача?
Подсказка
Брой до 30 бавно, а ако се клатиш, опитай да гледаш една точка.
Отговор
Отговорът е различен за всеки. Равновесието помага да стоиш на малки хватки и да не пилееш сили с ръцете.
Трудни
Катерач изкачва маршрут с 24 хватки. Ако на всеки 2 секунди хваща нова, за колко време ще стигне до горе? А ако спре 3 пъти по 10 секунди да си почине и да сложи магнезий?
Подсказка
Първо смятай без почивките, после добави 3 x 10.
Отговор
24 x 2 = 48 секунди. С почивките: 48 + 30 = 78 секунди, тоест 1 минута и 18 секунди.
Измисли правило за безопасност в залата за катерене, което не е в урока. Обясни защо е важно.
Подсказка
Помисли какво може да падне или кой може да се блъсне в теб.
Отговор
Примери: не стой под някой, който се катери; проверявай възела преди всеки маршрут; не тичай по дюшеците. Важното е да обясниш как правилото пази някого.
Стена от хватки на пода
Цел: Да тренираш правилото на трите точки и плана на маршрута, без да се качваш никъде.
- Изрежи 12 кръгчета от цветна хартия (6 за ръце, 6 за крака) и ги залепи с тиксо на пода в две редици като маршрут.
- Застани на четири крака върху първите кръгчета и местѝ само по една ръка или крак наведнъж.
- Нека приятел следи дали винаги имаш 3 точки на кръгчетата.
- Измисли втори, по-труден маршрут с по-раздалечени кръгчета и го дай на приятел да го мине.
Накрая: Показвате двата маршрута и казвате кой е по-труден и защо.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.