Лека атлетика: бягане, скачане, хвърляне
Разбери как се бяга, скача и хвърля като шампион, кои са рекордите и защо атлетиката е царицата на спорта.
Здравей, шампионе! Боби е тук. Знаеш ли, че можеш да тренираш лека атлетика само с маратонки и малко място? Бягаш, скачаш, хвърляш, точно като на олимпиада. Готов ли си за загрявка?
История от живота
През 1987 г. в Рим българката Стефка Костадинова прескача летвата на 2,09 метра. Това е по-високо от вратата у вас, а тя трябва да мине над летвата, без да я събори! Този световен рекорд в скока на височина за жени издържа 37 години, докато през 2024 г. украинката Ярослава Магучих не скача 2,10 м. Ето колко силна може да бъде една тренировка, повторена хиляди пъти.
Разбери го стъпка по стъпка
- Бягане
Има спринт (100, 200, 400 м), средни дистанции (800, 1500 м) и дълги (5000 м, 10 000 м и маратон). При спринта се бяга с всички сили, а на дългите дистанции печели този, който разпредели силите си умно.
- Скачане
Дисциплините са четири: дълъг скок, троен скок, скок на височина и овчарски скок (с прът). При дългия скок засилването е половината успех: колкото по-бързо тичаш, толкова по-далеч летиш.
- Хвърляне
Хвърлят се гюле, диск, копие и чук. Чукът не е сечиво, а тежка метална топка на стоманено въже с дръжка. Важна е техниката: завъртането и правилният ъгъл дават повече от голите мускули.
- Многобой
Мъжете се състезават в десетобой (10 дисциплини за 2 дни), а жените в седмобой (7 дисциплини). Победителят трябва да може всичко: да тича, да скача и да хвърля.
- Щафета
При щафетата 4 х 100 м четирима бегачи си предават палка. Палката трябва да се предаде в определена зона, иначе отборът е дисквалифициран, дори да е най-бърз.
Представи си така: Леката атлетика е като швейцарско ножче за спорта: бягането, скачането и хвърлянето са в основата на почти всяка игра. Футболистът тича, баскетболистът скача, хандбалистът хвърля. Затова атлетиката се нарича „царицата на спорта“.
- 100 м
- 9,58 с, Юсейн Болт, 2009 г.
- 200 м
- 19,19 с, Юсейн Болт, 2009 г.
- Дълъг скок
- 8,95 м, Майк Пауъл, 1991 г.
- Скок на височина
- 2,45 м, Хавиер Сотомайор, 1993 г.
- Скок на височина (жени, предишен рекорд)
- 2,09 м, Стефка Костадинова, 1987 г.
- Маратон
- 42,195 км, дистанцията е еднаква на всички големи състезания
Решени примери
Защо спринтьорите тръгват от ниско положение с блокчета, а маратонците просто прави?
При 100 м всяка частица от секундата е важна. Ниският старт и блокчетата помагат на тялото да се изстреля напред мощно. На маратон (42,195 км) половин секунда в началото няма значение.
Юсейн Болт бяга 100 м за 9,58 секунди (2009 г., Берлин). Колко метра изминава средно за секунда?
100 : 9,58 е около 10,4 метра в секунда. Това е около 37 км/ч средно, а в най-бързата част от бягането той стига около 44 км/ч, колкото кола в града.
Защо копието не се хвърля право нагоре и не се хвърля право напред?
Ако го хвърлиш нагоре, пада близо. Ако го хвърлиш право напред, бързо пада на земята. Най-далеч лети, когато е хвърлено под наклон, някъде между двете.
Внимавай с тези грешки
- Атлетиката е само за много бързи деца.Има дисциплини за всякакви тела: силните хвърлят, високите скачат, издръжливите бягат дълго. Всеки може да намери своята.
- Най-важното при бягане е да си силен в краката.Ръцете също работят! Добрият замах с ръцете помага на тялото да върви напред. Опитай да бягаш с ръце в джобовете и ще усетиш разликата.
- Колкото повече тренираш без почивка, толкова по-добре.Мускулите стават по-силни, докато почиваш след тренировка. Сънят и почивката са част от тренировката.
Задачи
Лесни
Изброй по две дисциплини от бягане, скачане и хвърляне.
Подсказка
Помисли какво правят състезателите с краката и с ръцете.
Отговор
Например: 100 м и маратон; дълъг скок и скок на височина; гюле и копие.
Застани до стената и маркирай с лепенка 2,09 м (с помощта на възрастен и ролетка). Колко по-високо е това от теб?
Подсказка
Извади ръста си от 209 см.
Отговор
Зависи от ръста ти. Например ако си висок 1,40 м, разликата е 69 см.
Средни
Стадионната писта е 400 м за една обиколка. Колко обиколки са 2 км?
Подсказка
1 км = 1000 м.
Отговор
5 обиколки (2000 : 400 = 5).
Направи си дълъг скок от място (без засилване) 3 пъти и измери с ролетка. Кой опит е най-добър и защо?
Подсказка
Сравни опит с ръце неподвижно и опит със силен замах.
Отговор
Отговорите са различни. Обикновено помага замахът с ръцете и сгъването на коленете преди скока.
Трудни
Маратонът е 42 195 м. Колко пълни обиколки на писта от 400 м е това и колко метра остават?
Подсказка
Умножи 400 по 105 и сравни с 42 195.
Отговор
105 пълни обиколки (42 000 м) и остават 195 м.
Измисли своя мини-многобой от 3 дисциплини за двора на училището. Как ще давате точки?
Подсказка
Точките трябва да са честни за всички дисциплини.
Отговор
Пример: 30 м спринт, скок от място, хвърляне на топка. За всяка дисциплина 1-во място = 3 точки, 2-ро = 2, 3-то = 1, сумират се.
Олимпиада в двора
Цел: Да проведеш мини-многобой с приятели и да запишеш резултатите като истински съдия.
- Изберете 3 дисциплини: спринт 30 м, скок от място, хвърляне на мека топка.
- Отмерете разстоянията с ролетка или с крачки и ги маркирайте с тебешир.
- Засечете времето за спринта с телефон (с разрешение на родител).
- Запишете всички резултати в таблица.
- Дайте точки за всяка дисциплина и намерете шампиона на многобоя.
Накрая: Таблица с резултатите и класиране, а победителят получава картонен медал.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.