Тялото ни9-11 г.

Екраните и очите: правилото 20-20-20

Ще научиш защо очите се уморяват от екрана, защо мигаш по-рядко и как правилото 20-20-20 им дава почивка.

Професор Бухал

Ху-ху! Знаеш ли, че докато гледаш екран, мигаш много по-рядко от обикновено? Аз, Професор Бухал, имам огромни очи и ще ти издам как да пазиш твоите.

Реши теста

История от живота

В Тайван преди години забелязали нещо тревожно: все повече деца не виждат добре надалеч. Това се казва късогледство. От 2010 г. училищата там започнали да насърчават децата да прекарват около 2 часа на ден навън. Учените проследили резултата и видели, че броят на късогледите ученици започнал да намалява. Оказва се, че дневната светлина и гледането надалеч са като витамини за очите.

Разбери го стъпка по стъпка

Очите имат мускули
Вътре в окото има мъничък мускул, който "фокусира", тоест прави картината ясна. Когато гледаш нещо близо, като телефон, той е стегнат. Ако е стегнат дълго, се уморява, точно като ръката, която държи тежка чанта.
Мигането е като чистачка
Нормално мигаш около 15-20 пъти в минута. Всяко мигване мокри и чисти окото. Пред екран се заглеждаш и мигаш много по-рядко, затова очите стават сухи и парят.
Правилото 20-20-20
На всеки 20 минути пред екран погледни нещо на 20 фута (около 6 метра) далеч за 20 секунди. Така мускулът в окото се отпуска. Фут е мярка за дължина, около 30 см.
Разстояние и светлина
Дръж екрана поне на една ръка разстояние. Не гледай в тъмна стая, където екранът е единственото светло нещо. И вечер спирай екраните по-рано, защото ярката светлина пречи да заспиш.
Кога да кажеш
Ако очите те болят често, ако виждаш размазано или те боли глава, кажи на родител. Очен лекар може да провери зрението ти бързо и без болка.

Представи си така: Окото, което гледа телефон цял час, е като крак, който стои на пръсти цял час. Правилото 20-20-20 е да стъпиш на цялото стъпало и да си отдъхнеш.

ИнфографикаПочивка за очите стъпка по стъпка

11. ЗасечиСложи таймер на 20 минути
22. Вдигни погледНамери нещо на около 6 метра (врата, прозорец, дърво)
33. Гледай 20 секундиБрои бавно до 20
44. ПомигайНяколко пъти, за да навлажниш очите
55. ПродължиИ пак нулирай таймера

Решени примери

Гледаш филм на таблет 1 час. Колко почивки по правилото 20-20-20 трябва да направиш?

3 почивки, защото 60 минути делено на 20 е 3. Всяка почивка е само 20 секунди.

След игра на телефона очите ти парят. Защо?

Защото си мигал по-рядко и очите са изсъхнали. Помага да помигаш няколко пъти съзнателно и да погледнеш надалеч.

Приятел казва: "Ще чета на телефона под завивката на тъмно." Добра идея ли е?

Не. На тъмно очите се напрягат повече, а светлината от екрана вечер пречи на съня.

Внимавай с тези грешки

Ако седиш близо до телевизора, ще си развалиш очите завинаги.Близкото гледане уморява очите, но умората минава с почивка. Проблем е, когато гледаш близо много часове всеки ден и рядко си навън.
Почивката значи да затвориш таблета и да погледнеш телефона.Не! Почивката е да гледаш надалеч. Друг екран отблизо пак държи мускула стегнат.
Само възрастните имат проблеми със зрението.И децата могат да станат късогледи. Затова е хубаво зрението да се проверява и да се играе навън.

Задачи

Лесни

Засечи с часовник колко пъти мигаш за 1 минута, докато говориш с някого. После, докато гледаш видео. Сравни.
Подсказка
Нека някой друг брои мигванията ти.
Отговор
Обикновено мигаш по-рядко, докато гледаш видео.
Намери в стаята си нещо на около 6 метра. Какво е то?
Подсказка
6 метра са около 8-9 големи крачки.
Отговор
Свободен отговор: врата, прозорец, дърво навън и др.

Средни

Гледаш екран 2 часа. Колко почивки по 20 секунди трябва да направиш и колко секунди почивка е това общо?
Подсказка
120 минути делено на 20; после 6 по 20 секунди.
Отговор
6 почивки, общо 120 секунди (2 минути).
20 фута са около 6 метра. Ако 1 фут е около 30 см, колко сантиметра са 20 фута?
Подсказка
20 по 30.
Отговор
600 см (6 метра).

Трудни

Направи си дневник за 3 дни: колко минути гледаш екран и колко минути си навън. Какво забелязваш?
Подсказка
Записвай всяка вечер.
Отговор
Свободен отговор: сравни двете числа и помисли какво можеш да промениш.
Измисли напомняне (рисунка, звук или фраза), което да ти казва да направиш почивка 20-20-20.
Подсказка
Трябва да е кратко и забавно.
Отговор
Свободен отговор, например бележка на монитора "Погледни през прозореца!".

Мини проект · 2 дни по 40 минути

Тест на 20-20-20

Цел: Да провериш дали почивките правят очите ти по-малко уморени.

Първия ден гледай книга или екран 40 минути без почивка. Запиши от 1 до 5 колко уморени са очите ти.
Втория ден гледай същото време, но на 20-ата минута направи почивка 20-20-20.
Запиши пак от 1 до 5.
Сравни двата резултата и нарисувай графика с два стълба.

Накрая: Показваш графиката и казваш кой ден очите ти са били по-свежи.

Тест с точки

10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.

Започни теста

Още от „Тялото ни“

Тялото ни9-11 г.Дишането: пътят на въздухаПроследи пътя на въздуха от носа до алвеолите и разбери как диафрагмата ни кара да дишаме.Тялото ни9-11 г.Имунитетът: армията в тялотоРазбери как тялото ти се бори с микробите: стени, войници, антитела и памет, която помни враговете години наред.Тялото ни9-11 г.Кожата: най-големият органЗащо кожата е най-големият орган, как се обновява, защо имаш уникални отпечатъци и как те пази от слънце, студ и микроби.Тялото ни9-11 г.Микробите: добри и лошиКакво са микробите, кои ни разболяват, кои ни помагат и защо българският учен Стамен Григоров е световноизвестен.Тялото ни9-11 г.Мозъкът: командният центърЩе разбереш как мозъкът управлява тялото, защо сънят помага да помниш и как да тренираш ума си като мускул.Тялото ни9-11 г.Очите: как виждаме цветоветеКак окото и мозъкът правят цветовете, защо нощем всичко е сиво и какво е далтонизъм.

Всички теми в „Тялото ни“