Емоциите: как се казват чувствата
Ще научиш имената на чувствата, как ги усеща тялото и какво да правиш, когато си ядосан или тъжен.
Здравей, аз съм Мечо Добрин. Понякога в корема ти пърха пеперуда, а понякога бузите ти горят. Знаеш ли как се казват тези чувства?
История от живота
Преди много години един учен на име Пол Екман пътувал до далечна джунгла в Папуа Нова Гвинея. Хората там нямали телевизор и не били виждали снимки от други страни. Екман им показал снимки на лица: усмихнато, тъжно, ядосано, уплашено. Те познали повечето лица и казали кое какво чувства! Така ученият разбрал нещо важно. Хората по целия свят показват основните чувства с лицето си по много подобен начин.
Разбери го стъпка по стъпка
- Чувствата имат имена
Радост. Тъга. Гняв. Страх. Изненада. Отвращение. Това са основни чувства. Когато знаеш името, е по-лесно да кажеш какво ти е.
- Тялото ти подсказва
Когато те е страх, сърцето бие бързо. Когато си ядосан, юмруците се стискат. Когато си тъжен, ти се плаче. Тялото е като сигнална лампичка.
- Всички чувства са наред
Няма лоши чувства. Всяко чувство ни казва нещо. Страхът ни пази от опасност. Тъгата показва, че нещо ни е важно.
- Какво да правя с големите чувства
Спри за миг. Поеми дълбоко въздух през носа и издишай бавно през устата. Кажи с думи: "Ядосан съм, защото...". Ако е много трудно, кажи на възрастен, на когото вярваш.
Представи си така: Чувствата са като времето навън. Понякога е слънчево (радост), понякога вали (тъга), понякога гърми (гняв). Времето се сменя. И чувствата минават, като облаците.
- Радост
- Усмивка, очите блестят, искаш да скачаш
- Тъга
- Устните надолу, сълзи, искаш прегръдка
- Гняв
- Вежди надолу, юмруци стиснати, лицето гори
- Страх
- Очи широки, сърцето бие бързо, искаш да избягаш
- Изненада
- Вежди нагоре, устата отворена
- Отвращение
- Носът се бръчка, казваш "Ихх!"
Решени примери
Приятел взема играчката ти, без да пита. Ти се ядосваш. Какво да направиш?
Поеми дълбоко въздух. Кажи: "Ядосан съм. Моля те, върни ми я." Думите помагат повече от бутането.
Утре е първият ти ден в нов отбор. В корема ти пърха. Какво е това чувство?
Това е вълнение и малко страх. Нормално е. Кажи на мама или татко. Помисли за едно хубаво нещо, което може да стане.
Съученичка плаче в междучасието. Как да разбереш какво ѝ е?
Виж лицето ѝ: сълзите показват тъга. Можеш да я попиташ: "Добре ли си? Искаш ли да седна до теб?"
Внимавай с тези грешки
- Момчетата не плачат.Всички хора плачат понякога. Сълзите помагат да ти олекне.
- Ако си ядосан, си лош.Гневът е нормално чувство. Важно е какво правиш с него: казваш го с думи, без да нараняваш.
- Ако скриеш чувството, то изчезва.Скритото чувство остава вътре. Когато го кажеш на някого, става по-леко.
Задачи
Лесни
Покажи с лицето си радост, тъга и изненада. Нека приятел познае кое е кое.
Подсказка
Погледни се в огледало.
Отговор
Радост: усмивка. Тъга: устните надолу. Изненада: вежди нагоре и отворена уста.
Назови 4 чувства.
Подсказка
Виж таблицата с лицата.
Отговор
Например: радост, тъга, гняв, страх (също изненада, отвращение).
Средни
Какво чувстваш, когато получиш подарък за рождения ден? А когато се загуби любимата ти играчка?
Подсказка
Помисли как изглежда лицето ти тогава.
Отговор
Подарък: радост (и изненада). Загубена играчка: тъга.
Направи "дишане с цвете и свещ": помириши въображаемо цвете (вдишай с носа) и духни въображаема свещ (издишай с устата). Повтори 5 пъти. Как се чувстваш после?
Подсказка
Дишай бавно. Брой до 3 при вдишване и до 4 при издишване.
Отговор
Повечето хора се чувстват по-спокойни.
Трудни
Нарисувай "термометър на гнева" с 3 нива: малко ядосан, ядосан, много ядосан. До всяко напиши какво можеш да направиш.
Подсказка
Колкото по-голям е гневът, толкова повече помощ ти трябва.
Отговор
Пример: малко ядосан: дишам дълбоко. Ядосан: казвам с думи. Много ядосан: отивам при възрастен.
Измисли кратка история за мече, което е уплашено. Какво му помага да се успокои?
Подсказка
Помисли какво помага на теб, когато те е страх.
Отговор
Отворен отговор. Например: мечето казва на мама, тя го прегръща и заедно светват лампата.
Моят дневник на чувствата
Цел: Да забелязваш чувствата си всеки ден и да ги назоваваш.
- Сгъни 3 листа на две и ги закрепи като книжка.
- На всяка страница нарисувай кръгче за лице.
- Всяка вечер за 5 дни рисувай лицето, което показва как си се чувствал днес.
- Под лицето напиши (или кажи на възрастен да напише) името на чувството и защо.
Накрая: Книжка с 5 лица и имена на чувства, която показваш на класа (само ако искаш).
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.