Страхът: смелост не значи без страх
Защо се страхуваме, какво прави страхът с тялото ни и как да бъдем смели, дори когато коленете ни треперят.
Здравей, приятелю. Аз съм Мечо Добрин. Ще ти кажа една тайна: и аз се страхувам понякога. От гръмотевици! Искаш ли да разбереш защо страхът не е лошо нещо?
История от живота
Нелсън Мандела бил голям човек от Южна Африка. Той се борил хората с различен цвят на кожата да имат еднакви права. За това прекарал много години в затвора. Той написал: „Научих, че смелостта не е липсата на страх, а победата над него.“ Мандела също се страхувал. Но правил важното въпреки страха. Това е истинската смелост.
Разбери го стъпка по стъпка
- Страхът те пази
Страхът е като аларма в тялото. Той казва: „Внимавай!“. Заради него не пипаш горещата печка и се отдръпваш от ръба.
- Какво прави тялото
Когато се уплашиш, сърцето бие бързо. Дишаш бързо. Ръцете може да се изпотят. Така тялото се готви да бяга или да се пази.
- Мъничка част от мозъка
В мозъка има мъничка част, голяма колкото бадем. Тя пуска алармата много бързо, понякога преди да си разбрал какво става.
- Как да се успокоиш
Вдишай бавно през носа и брой до 4. Издишай бавно, като че духаш свещичка. Направи го 5 пъти. Сърцето се успокоява.
Представи си така: Страхът е като пожарна аларма. Тя е полезна, когато има огън. Но понякога пищи и заради препечена филийка. Тогава казваш: „Спокойно, всичко е наред“, и я спираш.
- 11Забележи: „Страх ме е“
- 22Кажи го на глас или на възрастен
- 33Дишай бавно 5 пъти
- 44Направи едно малко стъпало
- 55Похвали се: „Успях!“
Решени примери
Ваня се страхува да скочи в басейна за първи път.
Това е нормално. Тя може да започне от ниското стъпало, с треньора до нея. Всеки ден малко по-смело.
Чуваш силен гръм и подскачаш.
Мозъкът ти пусна алармата много бързо. След малко разбираш, че си вкъщи и си в безопасност.
Петьо се страхува от тъмното.
Може да си вземе малка лампичка. Може да каже на мама или татко. Да говориш за страха го прави по-малък.
Внимавай с тези грешки
- Смелите хора никога не се страхуват.Всички се страхуват понякога. Смелият прави нужното въпреки страха.
- Ако ме е страх, трябва да го крия.Добре е да кажеш на възрастен, на когото вярваш. Споделеният страх става по-малък.
- Страхът е винаги лош.Страхът ни пази от опасности. Лошо е само ако ни пречи постоянно. Тогава кажи на възрастен.
Задачи
Лесни
Нарисувай нещо, от което те е страх. После нарисувай до него как ставаш по-смел.
Подсказка
Може да нарисуваш себе си с наметало от смелост.
Отговор
Две рисунки: страхът и смелото ти аз.
Какво става със сърцето, когато се уплашиш?
Подсказка
Сложи ръка на гърдите след бягане и ще усетиш.
Отговор
Бие по-бързо.
Средни
Направи „дишането на свещичката“ 5 пъти: вдишай до 4, издишай бавно. Как се чувстваш после?
Подсказка
Духай бавно, все едно свещичката не бива да изгасне веднага.
Отговор
Повечето хора се чувстват по-спокойни.
Попитай възрастен вкъщи: от какво се е страхувал като малък и как е станал по-смел?
Подсказка
Слушай внимателно и запомни едно нещо.
Отговор
Разказ от възрастния, който да споделиш в класа.
Трудни
Измисли своя „стълба на смелостта“ с 3 стъпала за нещо, от което те е страх.
Подсказка
Всяко стъпало да е само малко по-трудно от предното.
Отговор
Например за тъмното: 1) лампичка в стаята, 2) по-малка лампичка, 3) само нощна лампа в коридора.
Защо е добре да кажеш на някого за страха си? Кажи 2 причини.
Подсказка
Помисли как се чувстваш, когато някой те изслуша.
Отговор
Например: някой може да помогне и ти вече не си сам със страха.
Буркан на смелостта
Цел: Да видиш колко смел ставаш с времето.
- Вземи празен буркан или кутия.
- Изрежи малки листчета хартия.
- Всеки път, когато направиш нещо смело, напиши или нарисувай го на листче.
- Пусни листчето в буркана.
- След една седмица извади листчетата и ги преброй.
- Разкажи на семейството кое беше най-смелото.
Накрая: Буркан с листчета за смели постъпки и разказ за най-смелата.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.