Гневът: как да го укротиш
Какво е гневът, как го усещаш в тялото и 5 лесни трика да го укротиш, без да обидиш никого.
Здравей, тук е Мечо Добрин. Случвало ли ти се е брат ти да събори кулата ти от кубчета? И изведнъж ти става горещо, а юмруците се свиват сами? Това е гневът. Хайде да се научим да го укротяваме!
История от живота
Ема строи замък от кубчета цял час. Малкото ѝ братче минава и бум, замъкът пада! Ема почервенява. Иска да вика. Иска да хвърли кубче. Но спира. Поема дълбоко въздух три пъти. После казва: "Ядосана съм! Строих цял час!" Мама идва и помага. Братчето казва "Извинявай". А после тримата строят нов замък, още по-голям.
Разбери го стъпка по стъпка
- Гневът е нормален
Всеки се ядосва понякога. И децата, и възрастните. Гневът не е лош. Лошо е само ако нараним някого.
- Как го усещаш
Сърцето бие бързо. Лицето става горещо. Юмруците се свиват. Искаш да викаш. Това е тялото, което казва: "Нещо не е наред!"
- Стоп и дишай
Спри. Помириши цветето: вдишай през носа. Духни свещичката: издишай бавно през устата. Повтори три пъти.
- Кажи го с думи
Кажи: "Ядосан съм, защото...". Думите помагат на другите да те разберат. Викането и ударите само правят нещата по-лоши.
- Потърси помощ
Ако гневът е много голям, отиди при възрастен. Мама, татко, учителката. Да поискаш помощ е смело.
Представи си така: Гневът е като газирана вода в бутилка. Ако я разклатиш и отвориш рязко, пръска навсякъде. Ако я отваряш бавно, газът излиза тихо. Дишането е като бавното отваряне на бутилката.
- 1ЧервеноСпри! Не удряй, не викай.
- 2ЖълтоДишай: помириши цветето, духни свещичката.
- 3ЖълтоПомисли: защо съм ядосан?
- 4ЗеленоКажи го с думи или поискай помощ.
Решени примери
Приятел ти взема топката без да пита.
Спри, поеми въздух. Кажи: "Ядосан съм. Моля те, питай ме първо." Така той разбира и не става кавга.
Загубиш на игра и ти идва да хвърлиш дъската.
Отдалечи се за малко. Преброй до 10. После кажи: "Искам реванш!" Загубата не е край на света.
Някой ти се присмива и си много ядосан.
Не удряй. Отиди при учителката и ѝ разкажи. Тя ще помогне.
Внимавай с тези грешки
- Добрите деца никога не се ядосват.Всички се ядосват понякога. Важно е какво правиш с гнева.
- Ако се развикаш силно, ще ти мине.Викането обикновено прави гнева по-голям. Дишането и думите помагат повече.
- Не бива да казвам, че съм ядосан.Можеш и трябва да го кажеш, но спокойно: "Ядосан съм, защото..."
Задачи
Лесни
Назови 2 неща, които тялото прави, когато се ядосаш.
Подсказка
Спомни си как се чувстваш, когато си ядосан.
Отговор
Например: сърцето бие бързо, лицето става горещо, юмруците се свиват.
Покажи дишането "цвете и свещичка" три пъти.
Подсказка
Издишването е по-дълго от вдишването.
Отговор
Вдишваш през носа (миришеш цветето), издишваш бавно през устата (духаш свещичката).
Средни
Нарисувай лице, което е ядосано, и лице, което е спокойно. С какво се различават?
Подсказка
Погледни лицето си в огледало.
Отговор
Ядосаното има свити вежди, стиснати зъби, червено лице. Спокойното има отпуснати вежди и лека усмивка.
Довърши изречението: "Ядосвам се, когато...". Кажи и какво може да ти помогне.
Подсказка
Няма грешен отговор, бъди честен.
Отговор
Например: "Ядосвам се, когато ми вземат играчката. Помага ми да дишам и да кажа: моля те, върни ми я."
Трудни
Измисли свой трик за укротяване на гнева. Покажи го на класа.
Подсказка
Помисли какво те успокоява.
Отговор
Например: стискам меко топче, броя до 10, скачам 5 пъти на място, рисувам гнева си.
Твой приятел е много ядосан. Какво ще му кажеш, за да му помогнеш?
Подсказка
Спомни си какво помага на теб.
Отговор
Например: "Виждам, че си ядосан. Искаш ли да подишаме заедно? Да отидем при учителката?"
Моят светофар на гнева
Цел: Да направиш светофар, който ти напомня какво да правиш, когато се ядосаш.
- Вземи лист и нарисувай голям светофар с три кръга.
- Оцвети ги в червено, жълто и зелено.
- До червеното напиши или нарисувай: Спри!
- До жълтото: Дишай.
- До зеленото: Кажи го с думи.
- Закачи светофара в стаята или в класа.
Накрая: Цветен светофар, който показваш и обясняваш на другите.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.