Спортният треньор
Ще разбереш какво прави спортният треньор, как планира тренировка, как мотивира и как се става треньор.
Здрасти, аз съм Мечо Добрин. Знаеш ли кой стои зад всеки шампион, но почти никога не се качва на почетната стълбичка? Треньорът! Днес ще надникнем в неговата работа.
История от живота
Един ден в плувен клуб в американския град Балтимор треньорът Боб Боуман забелязал единайсетгодишно момче, което не можело да стои мирно, но плувало изключително бързо. Казвал се Майкъл Фелпс. Боуман видял не само таланта, а и енергията, която трябвало да се насочи. Той му правил подробни планове, учил го да не се отказва и дори нарочно създавал трудности на тренировките, за да е готов за всичко. На Олимпийските игри през 2008 г. очилата на Фелпс се напълнили с вода в един финал, а той пак спечелил, като броял загребванията, нещо, което били тренирали. Фелпс спечелил общо 23 олимпийски златни медала, повече от всеки друг спортист, а Боуман бил негов треньор почти през цялата му кариера.
Разбери го стъпка по стъпка
- Треньорът планира
Добрата тренировка не е случайна. Тя има загрявка, основна част и разпускане. Треньорът мисли и за цялата седмица и сезон: кога да е тежко, кога леко и кога почивка.
- Треньорът учи техника
Треньорът показва как правилно се рита топката, как се стъпва при скок или как се гребе във водата. Той гледа внимателно, поправя дребни грешки и често снима с камера, за да покаже на спортиста какво прави.
- Треньорът мотивира
Треньорът хвали усилието, а не само победата. Той помага на спортиста да не се отказва след загуба и да си поставя цели стъпка по стъпка. Добрият треньор знае, че всяко дете е различно.
- Треньорът пази
Треньорът следи никой да не се нарани: загрявка, правилна техника, вода и почивка. Ако някой се удари или му е зле, той спира упражнението и вика помощ. Около големите отбори работят още лекар, физиотерапевт и диетолог.
- Как се става треньор
Повечето треньори първо са спортували дълго. В България треньори учат в Националната спортна академия "Васил Левски" в София. Във футбола треньорите минават курсове и взимат лицензи, например на УЕФА, от по-ниски към най-високите нива.
Представи си така: Треньорът е като градинар: не може да накара цветето да порасне за една нощ, но го полива, пази от вятъра и му дава слънце точно колкото трябва. Растежът го прави спортистът, а грижата идва от треньора.
- 1Загрявка10 минути: леко тичане, въртене на ставите
- 2Техника15 минути: упражнение на едно умение
- 3Игра25 минути: умението в игра или състезание
- 4Разпускане10 минути: бавно ходене и разтягане
- 5РазговорКакво научихме днес и какво следва
- 6ПочивкаТялото става по-силно, докато почива
Решени примери
Отборът загуби мач с 0:3 и децата са тъжни. Какво прави добрият треньор?
Първо ги успокоява и хвали за усилието. После на следващата тренировка показва 1-2 неща за подобрение, без да вика. Загубата става урок, а не срам.
Треньорът има 60 минути. Как да ги раздели?
Например 10 минути загрявка, 40 минути основна част (техника и игра) и 10 минути разпускане и разтягане. Без загрявка рискът от разтягане на мускул е по-голям.
Едно дете тича по-бавно от другите. Какво прави треньорът?
Сравнява детето със самото себе си от миналия месец, а не с другите. Дава му малки цели, например с 2 секунди по-бързо, и празнува всеки напредък.
Внимавай с тези грешки
- Треньорът само вика и свири със свирката.Повечето от работата му е тиха: планиране, наблюдение, обяснение, разговори със спортистите и родителите.
- Само бивш шампион може да е добър треньор.Много отлични треньори не са били звезди. По-важно е да разбират спорта, да умеят да учат и да се грижат за хората.
- Колкото повече тренираш, толкова по-добре, без почивка.Тялото се укрепва по време на почивката. Без почивка идват умора и травми, затова треньорът планира и почивни дни.
Задачи
Лесни
Изброй 4 неща, които прави един спортен треньор.
Подсказка
Помисли какво прави треньорът преди, по време и след тренировката.
Отговор
Например: планира тренировки, учи техника, мотивира, пази от травми, избира отбора за мача, говори с родителите.
Кои са трите части на всяка тренировка?
Подсказка
Как започваш, какво правиш в средата и как завършваш.
Отговор
Загрявка, основна част и разпускане.
Средни
Треньор има 18 деца и иска отбори по 6. Колко отбора ще има? А ако дойдат още 6 деца?
Подсказка
Раздели броя деца на броя в един отбор.
Отговор
18 / 6 = 3 отбора. С още 6 деца стават 24 / 6 = 4 отбора.
Тренировката е 90 минути. Загрявката е 15, разпускането е 10 минути. Колко минути остават за основната част?
Подсказка
Извади двете части от цялото време.
Отговор
90 - 15 - 10 = 65 минути.
Трудни
Дете бяга 100 метра за 20 секунди. След месец тренировки бяга за 18 секунди. С колко секунди се е подобрило? С колко процента по-малко време му трябва?
Подсказка
Една десета от нещо е 10%.
Отговор
С 2 секунди. 2 от 20 е една десета, значи с 10% по-малко време.
Ти си треньор на отбор, който загуби. Напиши какво ще кажеш на децата в 3 изречения: едно похвала, едно урок, едно цел за следващия път.
Подсказка
Добрият треньор не обижда, а насочва.
Отговор
Свободен отговор. Например: "Бягахте до последната минута, гордея се. Трябва да си подаваме повече. Следващия път ще опитаме да вкараме поне един гол."
Аз съм треньорът
Цел: Да планираш и проведеш кратка тренировка за съученици.
- Избери спорт или игра, например подаване на топка или скачане на въже.
- Напиши план за 20 минути: загрявка, едно упражнение, игра, разпускане.
- Подготви нужното: топка, въже, конуси или раници за маркери.
- В двора или физкултурния салон, с учителя наблизо, проведи тренировката с 4-6 съученици.
- Наблюдавай и дай на всеки поне една похвала и един съвет.
- Накрая попитай отбора кое им хареса и кое да промениш.
Накрая: Показваш плана си и разказваш какво се получи, какво би променил и какво научи като треньор.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.