Грижа за психичното здраве
Грижата за психичното здраве е ежедневна: сън, движение, хранене, общуване и почивка. Стресът е реакция на организма при напрежение; Ханс Селие описва общия адаптационен синдром с три фази: тревога, съпротива и изтощение. Има здравословни начини за справяне: планиране, разговор с близки, спорт, дишане, осъзнатост. Когато трудностите продължават дълго, е важно да се потърси специалист.
Какво да запомним
- Еустрес: мобилизиращ стрес; дистрес: вреден стрес
- Фази по Селие: тревога, съпротива, изтощение
- Стратегии: насочени към проблема и насочени към емоциите
- Психологът консултира, психиатърът е лекар и може да предписва лекарства
Пример
Притеснен си за изпит: правиш план кои уроци да повториш всеки ден. Това е стратегия, насочена към проблема.
Проверете се: 20 въпроса
Натиснете въпроса, за да видите верния отговор и обяснението.
Как се нарича реакцията на организма при напрежение и заплаха?
- Апатия
- Хипноза
- Рефлексия
- Стрес
Отговор: Стрес
Стресът е реакция на организма към изисквания или заплахи, които надхвърлят обичайните ни ресурси.
Как се нарича положителният, мобилизиращ стрес?
- Дистрес
- Фрустрация
- Еустрес
- Невроза
Отговор: Еустрес
Еустресът ни мобилизира, например вълнението преди състезание; дистресът е вредният, изтощаващ стрес.
Кой учен въвежда понятието стрес в медицината и описва общия адаптационен синдром?
- Зигмунд Фройд
- Ханс Селие
- Иван Павлов
- Абрахам Маслоу
Отговор: Ханс Селие
Ханс Селие описва три фази на реакцията към стрес: тревога, съпротива и изтощение.
Коя е последната фаза на общия адаптационен синдром при продължителен стрес?
- Изтощение
- Тревога
- Съпротива
- Възстановяване
Отговор: Изтощение
Ако стресът продължава дълго, ресурсите на организма се изчерпват и настъпва изтощение.
Каква стратегия за справяне е да направиш план за ученето, когато си притеснен от изпит?
- Стратегия, насочена към емоцията
- Избягване
- Стратегия, насочена към проблема
- Отричане
Отговор: Стратегия, насочена към проблема
Лазарус и Фолкман разграничават справяне, насочено към проблема (промяна на ситуацията), и към емоцията (промяна на преживяването).
Кое от изброените е здравословен начин за намаляване на стреса?
- Разходка или спорт
- Безсънна нощ
- Пропускане на хранене
- Изолиране от всички
Отговор: Разходка или спорт
Физическата активност помага на тялото да освободи напрежението.
Кой хормон се отделя при стрес и е известен като „хормон на стреса“?
- Инсулин
- Мелатонин
- Хормон на растежа
- Кортизол
Отговор: Кортизол
Кортизолът и адреналинът подготвят тялото за действие; мелатонинът регулира съня.
Какво описва реакцията „бий се или бягай“?
- Състояние на дълбок сън
- Реакция на борба или бягство при заплаха
- Метод за запаметяване
- Вид групова дискусия
Отговор: Реакция на борба или бягство при заплаха
При опасност сърдечният ритъм и дишането се ускоряват, за да подготвят тялото за действие. Описана е от Уолтър Кенън.
Какво е прегаряне (бърнаут)?
- Кратко вълнение преди изпит
- Състояние на изтощение от продължителен неовладян стрес, свързан с работата
- Вид физическо нараняване
- Висока самооценка след успех
Отговор: Състояние на изтощение от продължителен неовладян стрес, свързан с работата
СЗО описва прегарянето като явление, свързано с работата, с изтощение, дистанциране и намалена ефективност.
Какво означава психологическа устойчивост (резилиентност)?
- Неспособност да изпитваш емоции
- Пълно избягване на всякакви трудности
- Вродено качество, което не може да се развива
- Способност да се възстановяваш и адаптираш след трудности
Отговор: Способност да се възстановяваш и адаптираш след трудности
Устойчивостта се изгражда чрез подкрепа, умения за справяне и смисъл, тя не означава липса на трудности.
Кое е проста стъпка за грижа за психичното здраве всеки ден?
- Достатъчно сън
- Постоянно недоспиване
- Пропускане на почивките
- Затваряне в себе си
Отговор: Достатъчно сън
Сънят възстановява мозъка и подобрява настроението и паметта.
Кое от изброените е полезен начин да изразиш трудна емоция?
- Да я потиснеш напълно
- Да се нахвърлиш на някого
- Да поговориш с човек, на когото имаш доверие
- Да се преструваш, че не съществува
Отговор: Да поговориш с човек, на когото имаш доверие
Споделянето намалява напрежението и помага да видиш ситуацията от друг ъгъл.
Какво представлява практиката на осъзнатост (майндфулнес)?
- Планиране на всеки час от бъдещето
- Анализ на грешките от миналото
- Състезание по бързо мислене
- Насочване на вниманието към настоящия момент без осъждане
Отговор: Насочване на вниманието към настоящия момент без осъждане
Осъзнатостта помага да забележиш мислите и емоциите си, без да бъдеш завладян от тях.
Каква е разликата между психолог и психиатър?
- Психологът е лекар, а психиатърът не
- Няма никаква разлика
- Психиатърът е лекар и може да предписва лекарства
- Психиатърът работи само с деца
Отговор: Психиатърът е лекар и може да предписва лекарства
Психиатърът има медицинско образование; психологът провежда консултации, изследвания и психотерапия, но не предписва медикаменти.
Защо поставянето на граници (например да кажеш „не“) е част от грижата за себе си?
- Защото е проява на егоизъм
- Защото пази времето, енергията и ценностите ти, без да нараняваш другите
- Защото те прави независим от всички хора
- Защото избягва всички конфликти завинаги
Отговор: Защото пази времето, енергията и ценностите ти, без да нараняваш другите
Здравословните граници се отстояват уважително и предпазват от претоварване.
Кое хранене е по-полезно за концентрацията през деня?
- Редовно и разнообразно хранене
- Само сладки напитки
- Пропускане на всички хранения
- Само бързо хранене през нощта
Отговор: Редовно и разнообразно хранене
Мозъкът се нуждае от постоянен приток на енергия и хранителни вещества.
Какво е самосъстрадание?
- Да се обвиняваш строго за всяка грешка
- Да мислиш, че никога не грешиш
- Да се отнасяш към себе си с разбиране, когато сгрешиш
- Да искаш другите да те съжаляват
Отговор: Да се отнасяш към себе си с разбиране, когато сгрешиш
Самосъстраданието помага да се учиш от грешките, вместо да се обезсърчаваш.
Кое упражнение помага бързо да се успокоиш при силно напрежение?
- Бавно, дълбоко дишане
- Задържане на дъха възможно най-дълго
- Бързо и плитко дишане
- Изпиване на енергийна напитка
Отговор: Бавно, дълбоко дишане
Бавното дишане активира успокояващата част на нервната система и намалява сърдечния ритъм.
Кое е признак, че е добре да потърсиш помощ от специалист?
- Еднократна лоша оценка
- Кратко раздразнение след спор
- Вълнение преди концерт
- Трудностите продължават седмици и пречат на ученето и отношенията
Отговор: Трудностите продължават седмици и пречат на ученето и отношенията
Продължителната промяна в съня, настроението и ежедневието е сигнал да се говори с възрастен и специалист.
Защо водене на дневник на емоциите може да е полезно?
- Защото заменя всяка професионална помощ
- Помага да разпознаеш какво предизвиква емоциите ти и как реагираш
- Защото премахва негативните емоции завинаги
- Защото е задължително за всеки ученик
Отговор: Помага да разпознаеш какво предизвиква емоциите ти и как реагираш
Записването подпомага самонаблюдението и осъзнаването на модели в поведението.