Движението всеки ден: защо е важно
Защо тялото обича да тича, скача и играе, какво става със сърцето и мускулите и колко да се движиш всеки ден.
Ху-ху! Знаеш ли, че тялото ти е като машина, която се поврежда, ако стои дълго без работа? Хайде да разберем защо!
История от живота
Астронавтите живеят в космоса с месеци. Там не трябва да вдигаш крака, за да ходиш. Всичко се рее. Но ако не се движат, мускулите им отслабват, а костите им стават по-слаби. Затова всеки ден тренират около 2 часа на специални уреди. Така, когато се върнат на Земята, пак могат да ходят и тичат.
Разбери го стъпка по стъпка
- Сърцето е мускул
Сърцето ти е мускул. Когато тичаш, то бие по-бързо. Така то става по-силно, точно като ръцете ти, когато носиш нещо.
- Мускули и кости
В тялото ти има над 600 мускула. Те растат и стават силни, когато ги ползваш. Скачането прави и костите по-здрави.
- Колко да се движиш
Лекарите съветват децата да се движат поне 60 минути на ден. Не е нужно наведнъж. Може 20 минути сутрин, 20 в междучасието и 20 следобед.
- Мозъкът също печели
След игра навън се чувстваш по-весел. Учиш по-лесно и вечер заспиваш по-бързо. Движението е добро и за настроението.
Представи си така: Тялото ти е като колело. Ако стои дълго в мазето, веригата ръждясва и гумите спадат. Ако го караш всеки ден, то работи гладко. Така е и с мускулите.
- 1Сутрин10 минути разтягане и скачане
- 2В училище20 минути игра в междучасията
- 3Следобед20 минути колело или топка
- 4Вечер10 минути танц или разходка
- 5Общо60 минути
Решени примери
Защо се задъхваш, когато тичаш?
Мускулите искат повече въздух. Затова дишаш по-бързо, а сърцето бие по-силно. Това е нормално и е добре за тялото.
Защо след дълго седене ти се иска да се протегнеш?
Мускулите са стояли дълго в едно положение. Протягането ги събужда. Затова е хубаво в междучасието да станеш и да се раздвижиш.
Кое е движение: танц, каране на колело или разходка с кучето?
И трите! Движение е всичко, при което тялото работи: игра на гоненица, скачане на въже, плуване, дори метене на стаята.
Внимавай с тези грешки
- Движение е само, ако тренираш в зала.Всяка игра, в която тичаш, скачаш или танцуваш, е движение.
- Ако съм се движил много днес, утре мога да не мърдам.Тялото има нужда от движение всеки ден, не само понякога.
- Когато се задъхам, значи нещо не е наред.По-бързото дишане при тичане е нормално. Но ако те боли силно или ти се вие свят, спри и кажи на възрастен.
Задачи
Лесни
Сложи ръка на гърдите си и усети сърцето. После скочи 20 пъти и пак сложи ръка. Какво се промени?
Подсказка
Сравни как е било преди и след скачането.
Отговор
Сърцето бие по-бързо и по-силно след скачането.
Нарисувай три игри, в които се движиш.
Подсказка
Сети се какво играеш навън с приятели.
Отговор
Например гоненица, скачане на въже, колело. Всеки рисува своите.
Средни
Ани игра на топка 30 минути и кара колело 20 минути. Колко минути се движи общо? Стигна ли 60?
Подсказка
Събери двете числа и сравни с 60.
Отговор
50 минути (30 + 20 = 50). Не стигна, трябват ѝ още 10 минути.
Колко пъти можеш да скочиш на един крак, докато приятел брои до 10? Опитай и с другия крак.
Подсказка
Пази равновесие, ръцете помагат.
Отговор
Отговорите са различни. Често единият крак се справя малко по-добре.
Трудни
Измисли твоя „60 минути“ план за събота. Запиши кога и какво ще правиш, така че да станат 60 минути.
Подсказка
Раздели 60 на няколко части.
Отговор
Примерно: 20 минути колело, 30 минути футбол, 10 минути танц = 60 минути.
Седни на стол 3 минути без да мърдаш. После се раздвижи 1 минута. Кога се чувстваш по-бодър? Защо?
Подсказка
Помисли какво прави сърцето при движение.
Отговор
След раздвижването, защото кръвта тече по-бързо и мускулите се събуждат.
Седмичен дневник на движението
Цел: Да провериш дали се движиш поне 60 минути всеки ден.
- Начертай таблица със 7 реда, по един за всеки ден от седмицата.
- Всеки ден записвай с какво си се движил и колко минути.
- Ако си стигнал 60 минути, нарисувай звездичка.
- В неделя преброй звездичките.
- Покажи дневника в класа и разкажи коя игра ти хареса най-много.
Накрая: Таблица със звездички и любима игра за седмицата.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.