Целите: как да постигнеш мечтата си
Как да превърнеш мечта в ясна цел, да я разделиш на малки стъпки и да продължиш след провал.
Мечо Добрин тук. Имаш ли мечта, която ти изглежда огромна, като планина без пътека? Хубавата новина: планините се изкачват по една крачка. Днес ще направим от мечтата ти карта.
История от живота
Уилма Рудолф е родена в САЩ през 1940 г. като 20-то от 22 деца в бедно семейство. Като малка прекарва полиомиелит и лекарите казват, че може никога да не ходи нормално. Години наред носи метална шина на лявия крак, а семейството ѝ всяка седмица я води на лечение и прави упражнения с нея у дома. Около 12-годишна тя вече ходи без шина и започва да играе баскетбол и да тича. През 1956 г., едва 16-годишна, печели бронзов медал на Олимпийските игри, а през 1960 г. в Рим печели три златни медала: на 100 м, 200 м и щафетата 4 х 100 м. Пътят ѝ не е бил един огромен скок, а хиляди малки тренировки.
Разбери го стъпка по стъпка
- Мечта и цел не са едно и също
Мечтата е посоката: искам да стана добър китарист. Целта е конкретна стъпка натам: до края на март ще мога да изсвиря 3 цели песни. Мечтата те вдъхновява, а целта ти казва какво да правиш утре.
- SMART целта
Удобна проверка е правилото SMART: целта да е Конкретна, Измерима, Постижима, Свързана с това, което наистина искаш, и с Краен срок. Аз ще се оправя по математика не е SMART. Ще решавам по 5 задачи 4 дни в седмицата и до края на срока ще имам поне 5 е SMART.
- Големият камък на малки парчета
Голямата цел се разделя на малки задачи, които можеш да направиш днес. Ако искаш да пробягаш 5 км, първата седмица тичаш 1 минута и вървиш 2, после увеличаваш. Малките победи дават енергия да продължиш.
- План ако-то
Изследванията на психолога Петер Голвицер показват, че помагат плановете във вида Ако се случи Х, ще направя Y. Например: Ако се прибера от училище, първо 15 минути английски, после телефон. Така не трябва всеки ден да спориш със себе си.
- Провалът е информация
Почти всеки, който е постигнал нещо голямо, се е провалял много пъти. Когато нещо не стане, питай: какво научих и какво ще променя? Психоложката Карол Дуек нарича това мислене за растеж: способностите ти растат с усилие и учене, не са дадени веднъж завинаги.
Представи си така: Целта е като навигацията в телефона. Мечтата е адресът, на който искаш да стигнеш. Но навигацията ти показва само следващия завой, не целия път наведнъж. И когато сбъркаш улицата, тя не крещи, а просто преизчислява маршрута.
- 11. МечтаКакво искам наистина? (посоката)
- 22. SMART целКакво точно, колко, до кога?
- 33. Малки стъпкиРазделям целта на задачи за тази седмица
- 44. План ако-тоАко стане Х, правя Y
- 55. СледенеОтбелязвам всеки ден с отметка в календар
- 66. ПрегледВсяка неделя: какво стана, какво променям
Решени примери
Иван казва: искам да съм по-добър във футбола. Как да стане SMART цел?
Например: Всеки вторник и четвъртък ще правя по 50 удара с лявия крак към стената. До 1 декември ще мога да вкарам 3 от 5 удара с лявия крак от 11 метра. Сега има действие, число и срок.
Мария иска да прочете книга от 300 страници за един месец, но все отлага. Какво може да направи?
300 : 30 = 10 страници на ден. Може да си направи план ако-то: Ако си легна, преди телефона чета 10 страници. 10 страници изглеждат лесно, а за месец стават цяла книга.
Ники тренира за състезание по плуване и не влиза във финала. Какво сега?
Вместо да реши, че не става, записва какво научи: стартът му е бавен. Новата малка цел е 3 седмици да тренира само стартове. Провалът се превръща в следващата стъпка.
Внимавай с тези грешки
- Има прочуто изследване от Харвард или Йейл, според което 3% от студентите си записали целите и после печелели повече от всички останали заедно.Такова изследване не е открито и се смята за градска легенда. Има обаче истински изследвания, че ясните конкретни цели и плановете ако-то помагат.
- Ако наистина искаш нещо достатъчно силно, то просто ще се случи.Желанието е важно, но без действия нищо не се променя. Нужни са план, малки стъпки и упоритост.
- Ако не успея от първия път, значи не ме бива.Провалите са нормална част от ученето. Почти всички умения, от карането на колело до програмирането, се научават след много опити.
Задачи
Лесни
Кое е цел и кое е мечта: А) Искам да стана програмист. Б) До края на месеца ще направя игра с 3 нива в Scratch.
Подсказка
Търси число и краен срок.
Отговор
А е мечта (посока), Б е цел (конкретно, измеримо, със срок).
Напиши една своя мечта и до нея една малка стъпка, която можеш да направиш още тази седмица.
Подсказка
Стъпката трябва да е толкова малка, че да няма извинение.
Отговор
Свободен отговор, например: мечта да говоря английски свободно, стъпка: всеки ден 10 нови думи с приложение или тетрадка.
Средни
Превърни в SMART цел: Искам да съм по-здрав.
Подсказка
Добави какво точно, колко, колко често и до кога.
Отговор
Например: 5 дни в седмицата ще ходя пеша по 20 минути, а вместо газирано ще пия вода, и ще го проверя след 4 седмици.
Ако упражняваш нещо по 20 минути на ден в продължение на 30 дни, колко часа стават общо?
Подсказка
Първо сметни минутите, после ги обърни в часове.
Отговор
20 х 30 = 600 минути, 600 : 60 = 10 часа.
Трудни
Уилма Рудолф носи шина като малка, а на 20 години печели 3 олимпийски златни медала. Опиши кои 3 неща от урока виждаш в нейния път.
Подсказка
Помисли за малките стъпки, хората около нея и за провалите.
Отговор
Например: малки стъпки (упражнения всяка седмица), подкрепа от семейството, упоритост след трудности, цел далеч напред (олимпиадата), провалът и болестта не са краят.
Направи план ако-то за нещо, което често отлагаш. Напиши и какво ще направиш, ако планът не се получи 2 дни подред.
Подсказка
Добрият план има и резервен вариант.
Отговор
Например: Ако си изпия чая след вечеря, решавам 3 задачи по математика. Ако 2 дни не стане, местя го веднага след прибиране и намалявам на 2 задачи.
Карта на моята цел за 30 дни
Цел: Да избереш една реална цел и да я следиш цял месец.
- Избери една мечта и от нея направи една SMART цел за 30 дни.
- Раздели целта на 4 седмични мини цели.
- Напиши един план ако-то за всеки ден.
- Нарисувай календар с 30 квадратчета и всеки ден, в който си направил стъпката, сложи отметка.
- Всяка неделя напиши по едно изречение: какво стана и какво променям.
- След 30 дни разкажи пред класа или семейството какво постигна и какво научи, дори ако не си стигнал докрай.
Накрая: Попълнен календар с отметки, 4 кратки седмични бележки и разказ какво научи по пътя.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.