Времето: как да не отлагаш
Ще разбереш защо мозъкът ти отлага неприятните задачи и ще научиш прости трикове като доматената техника и правилото за 2 минути.
Здрасти, Мечо Добрин е. Познато ли ти е: седнал си да учиш, а след час си видял 40 видеа, подредил си чекмеджето и още не си отворил учебника? Спокойно, не си мързелив. Мозъкът ти просто си играе на криеница с неприятното.
История от живота
През 1830 г. френският писател Виктор Юго трябвало да предаде роман на издателя си, но все отлагал. Според спомените на съпругата му той си купил бутилка мастило и голям плетен шал, с който да се загръща, а останалите си дрехи заключил, за да няма как да излиза навън. Работил почти без прекъсване през есента и зимата и романът "Парижката Света Богородица" излиза през 1831 г. Юго не станал изведнъж по-дисциплиниран, той просто махнал изкушението от пътя си. Това е и първият трик срещу отлагането.
Разбери го стъпка по стъпка
- Отлагането е чувство, не мързел
Психолозите, които изучават отлагането, смятат, че често то е начин да избягаме от неприятно чувство: скука, страх от провал, объркване. Когато отложиш, веднага ти олеква, и мозъкът запомня, че това "работи". Затова следващия път пак отлагаш.
- Мозъкът обича наградите сега
Видео, игра или съобщение дават награда веднага, а добрата оценка след месец изглежда далечна. Мозъкът почти винаги избира близката награда. Трикът е да направиш полезното по-лесно и по-близко, а разсейването по-трудно и по-далечно.
- Доматената техника
В края на 80-те години италианецът Франческо Чирило измисля метод с кухненски таймер във форма на домат (на италиански "помодоро"). Работиш 25 минути без прекъсване, после почиваш 5 минути. След 4 такива кръга правиш по-дълга почивка. 25 минути звучат кратко и мозъкът по-лесно се съгласява да започне.
- Правилото за 2 минути и първата стъпка
Ако нещо отнема под 2 минути (да отговориш на учителя, да прибереш тетрадката), направи го веднага. А при голяма задача започни с най-малката стъпка: само отвори файла, само напиши заглавието. Учените описват ефекта на Зейгарник: недовършените задачи остават в ума ни, затова щом започнеш, ти се иска да довършиш.
- Хората подценяват времето
Учените Даниел Канеман и Амос Тверски описват "грешката на планирането": почти винаги смятаме, че една задача ще ни отнеме по-малко време, отколкото наистина. Затова е умно да предвидиш поне половината време отгоре и да започнеш по-рано.
Представи си така: Отлагането е като да не изнесеш боклука: всеки път, когато минеш покрай кофата, ти е неприятно, а тя мирише все повече. Ако я изнесеш веднага, работата е 2 минути. Ако отлагаш седмица, става голяма и смрадлива задача.
- Доматена техника
- 25 минути работа, 5 минути почивка, след 4 кръга дълга почивка
- Правило за 2 минути
- Ако нещо отнема под 2 минути, направи го веднага
- Първата мъничка стъпка
- Започни с нещо толкова лесно, че не можеш да откажеш
- Махни изкушението
- Телефонът в друга стая, разсейващите неща далеч
- Ефект на Зейгарник
- Започнатите задачи ни "човъркат", затова започването е най-важно
- Грешка на планирането
- Добави поне половината време отгоре към своята оценка
Решени примери
Имаш реферат за 2 седмици. Цялата работа ти изглежда огромна и все не започваш. Какво правиш?
Раздели го на малки стъпки: ден 1 избери тема, ден 2 намери 3 източника, ден 3 напиши плана и т.н. Всяка стъпка е 20-25 минути. Голямата планина става стълба.
Сядаш да учиш, а телефонът светва на всеки 2 минути. Как да го оправиш, без да имаш суперсила?
Направи като Юго: махни изкушението. Остави телефона в друга стая или на безшумен режим за 25 минути. Не разчитай на силата на волята, а на средата около теб.
Мислиш, че задачата по математика ще ти отнеме 20 минути, но винаги се оказва час. Защо?
Това е грешката на планирането. Записвай колко време наистина ти отнемат задачите. След няколко пъти ще знаеш истинското си време и ще планираш по-точно.
Внимавай с тези грешки
- Който отлага, е мързелив.Отлагането често е начин да избягаме от неприятни чувства. Дори много работливи хора отлагат. Решението е да намалиш неприятното, а не да се срамуваш.
- Работя най-добре под напрежение, в последната нощ.Повечето хора просто запомнят онзи път, когато са успели. В последния момент няма време за поправки и почти винаги се получава по-слабо и със стрес.
- Трябва ми мотивация, за да започна.Често е обратното: първо започваш с малка стъпка и мотивацията идва след това, докато работиш.
Задачи
Лесни
Запиши 3 неща, които отлагаш тази седмица, и до всяко напиши какво чувство те кара да го отлагаш (скука, страх, объркване, умора).
Подсказка
Попитай се: "Какво ми е неприятно в тази задача?"
Отговор
Отговорът е личен. Например: "Реферат, объркване, не знам откъде да започна".
Направи сега една задача, която отнема под 2 минути. Коя избра?
Подсказка
Огледай се около себе си.
Отговор
Например: прибра чантата, подреди бюрото, писа на съотборник.
Средни
Ако учиш по доматената техника 4 кръга (25 минути работа + 5 почивка), колко минути си работил и колко време е минало общо?
Подсказка
4 х 25 за работата, 4 х 5 за почивките.
Отговор
100 минути работа; общо 120 минути, ако броим и почивката след 4-тия кръг (или 115 без нея).
Предвиди колко време ще ти отнеме домашното днес. Засечи с часовник колко време наистина ти отнема. С колко процента си сбъркал?
Подсказка
Раздели разликата на предвиденото време и умножи по 100.
Отговор
Отговорът е личен. Пример: предвидени 30 минути, реални 45, грешка 15 : 30 = 50%.
Трудни
Операта в Сидни е планирана за 7 милиона и 4 години (1959-1963), а излиза 102 милиона и 14 години (до 1973). Колко пъти е надвишена цената и колко пъти времето?
Подсказка
Раздели реалното на планираното.
Отговор
Цената около 14,6 пъти (102 : 7), времето 3,5 пъти (14 : 4).
Раздели голяма своя задача (проект, подготовка за тест) на поне 6 стъпки по под 30 минути и ги разпредели в календар до крайния срок, като оставиш един резервен ден.
Подсказка
Започни от крайния срок и върви назад.
Отговор
Пример за тест в петък: пон. прочети урок 1 и урок 2, вт. направи кратко резюме и реши 10 задачи, ср. провери грешките и повтори трудното, чет. е резервен ден за недовършеното. Важното е стъпките да са малки и да има резерв.
Седмица срещу отлагането
Цел: Да изпробвате трикове срещу отлагането за една седмица и да видите кой работи най-добре за вас.
- Всеки избира една задача, която отдавна отлага.
- Разделете задачата на малки стъпки и ги запишете.
- Всеки ден правете поне една доматена сесия от 25 минути с телефона в друга стая (таймер може да е кухненски или часовник).
- Всяка вечер записвайте в таблица: колко минути, какво чувство преди, какво чувство след.
- В края на седмицата съберете в клас общ "топ 3 на триковете" според резултатите.
Накрая: Лична таблица за седмицата и общ класен плакат с трите най-работещи трика.
Тест с точки
10 въпроса, 18 точки, оценка накрая и разбор какво да преговориш.